产后便秘让产妇苦不堪言，为了解决产后便秘问题，产妇们也是到处搜罗偏方啊，秘籍啊什么的，其实，想要应对产后便秘，产妇们不妨试试运动调理，也许会收到奇效哦!
　　产妇便秘不妨试试运动调理
　　一、提肛运动
　　想要解决产后便秘，产妇可以在床上做产后体操——提肛运动，以此锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10—30回。
　　有效的提肛运动：凯格尔运动
　　凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。凯格尔运动具体操作如下：
　　1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
　　2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
　　3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
　　要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
　　二、医疗体操
　　医疗体操主要是增强产妇的腹肌及骨盆肌力量。练习方法如下：
　　1.站位：可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。
　　2.仰卧位：可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
　　三、吸推排便法
　　把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”;做10次吸推动作后，最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。
　　四、轻运动
　　1.深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
　　2.腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。
　　3.快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。(http://www.yywsb.com) 编辑：刘建立