维生素C，又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此，维生素C的作用于还包括帮助身体增强免疫力。

　　你和宝宝每天都需要维生素C，它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还有助于你的身体更好地吸收铁。鉴于维生素C的作用跟铁的吸收有关，你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物，以便最大限度地获取其他食物中的铁。

　　你在孕期需要多少维生素C?

　　中国营养学会建议，孕期和母乳喂养期间你每天至少需要130毫克(mg)维生素C，一大杯橙汁大约就能为你提供这么多维生素C。

　　你在孕期应该服用维生素C片吗?

　　你多半用不着专门服用维生素C片。因为你能够很容易地从食物里获得日常的维生素C需求量。每天早上喝一杯强化钙的橙汁就完全可以了。

　　富含维生素C的食物来源有哪些?

　　柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。你最好能从以下这类新鲜食物来源中获取维生素C：

　　• 250毫升橙汁：含87.5毫克维生素C

　　• 100克木瓜：含31毫克维生素C

　　• 100克冬枣：含243毫克维生素C

　　• 100克葡萄柚：含38毫克维生素C

　　• 100克西兰花：含56毫克维生素C

　　• 100克西柚汁：含37毫克维生素C

　　• 100克芒果：含14毫克维生素C

　　• 100克西红柿：含14毫克维生素C

　　• 100克灯笼椒：含130毫克维生素C

　　• 100克小白菜：含64毫克维生素C

　　缺乏维生素C的症状有哪些?

　　缺乏维生素C的症状包括头发容易断裂、皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。

　　除了维生素C外，维生素B6是又一种必需的孕期营养物质。

（实习编辑：刘茵莹）